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“微信运动”一万步,能达到健身目的吗?运动医学专家—— “买菜”步数 不等于运动步数

2019-01-20 10:37 | 来源:呼和浩特晚报

    健步走这项运动,深受不同年龄人群喜爱。更有很多市民,热衷于每天“步行一万步”。但是运动医学科医生表示,看似简单的步行运动,如果想要起到健身的效果是有讲究的。那到底走多少步才合适?怎样走才能起到锻炼的效果?长时间走路会不会让关节受损?对此,内蒙古医科大学第二附属医院运动医学科副主任韩长旭表示,如果不能掌握正确的运动时间和方法,是不能起到健身作用的。

    韩长旭表示,现在很多市民都比较关注手机里的“微信运动”,以此来监控走路步数和运动量。但其实像逛街、出门买菜这样的生活步数是不等同于运动步数的。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。人体在16时到19时之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以比较提倡健步走的时间是在以上时段。另外,在健步的过程中,膝盖、脚踝要承受的冲击力,最大会达到体重的几倍,选好鞋子可以减少锻炼时膝盖、脚踝的损伤。尽量选择头部较宽松的运动鞋,最好是跑步鞋,尤其是鞋底要选厚的,鞋子弹性及缓冲能力较好,能减轻对膝盖、脚踝的冲击。健步走的场地也是有要求的,塑胶场地、草地最好。因为路面越软、弹性越大对膝盖和脚的冲击越小。同时健步走最重要的就是速度,健步走的速度分为三档,慢步走70至90步/分、中速走90至120步/分、快步走120至140步/分。一般人都能接受的就是中速走90至120步/分,运动后心率加快、身体微微出汗。但也要因人而异,由年龄和耐受程度来决定。

    同时,韩长旭表示, 30分钟有氧运动,是普通成人保持健康和降低慢性疾病风险所需要的。如果是为了减重或保持体重,需要60至90分钟的运动。每周进行3至5次最为适宜。 如果按每分钟120步算,每天5000步左右是比较合适的。想减肥的人群,可适当增量到8000至10000步。如果市民以健身为目的进行健步走,那么绝对不能盲目追求手机上步数,因为生活步数并不代表运动步数。

    韩长旭介绍,健步走的正确姿势首先要抬头,抬头不是昂头,也不是伸头。视线平视,头与地面垂直即可,下巴收回来。肩膀放松,挺直腰杆。收腹,收腹是指腰肌、腹肌微微用力收紧,目的是为了减轻大腿的负担。摆手臂,手臂自然下垂,随着步伐前后摆动,手肘也可以稍微弯曲,自然左右摆动,不需要额外用力摆臂,以免甩着甩着顺拐了。然后迈步走,脚后跟先着地,尽量做到脚步轻盈,别摩擦着地面拖着走。(记者 马妍 实习生 谢凯隆)

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[编辑:赵静]
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